說出你的願望 否則不會實現

為了要讓雄中暴力肌肉男這個名號能夠名副其實，
這半年開始認真研究重量訓練，
同時也訂定了增加體重的目標。

打從退伍後，體重就有慢慢下滑的趨勢。
碩一下的時候，體重應該就在70kg上下徘徊。

因此，努力研究了一下如何靠著重訓來增加肌肉而不是脂肪後，
就開始拼命吃和拼命練的生活。

身為偏瘦的體質，以前就算吃很多，
但是幾乎體重都不會增加。
歸納了幾個原因:

一、體質嘛!!就說自己是外胚型，一餐吃很多，但是吸收的不多。

二、腸胃不好，常常會拉肚子，吃完沒多久，就離開身體了。

三、有氧運動過多，偏好慢跑等有氧運動，對肌肉量的增加沒有幫助。

四、休息不足，沒有適當的休息，就算常常運動和吃，也無法增加肌肉量。

因此，就開始擬定增肌計畫。
在此都要特別強調，是要增加肌肉而不是脂肪。
如果只是要胖，很容易，天天都喝一堆奶茶和雞排這種東西，
尤其是消夜的時候多吃這種東西，
一個月就可以胖個十公斤。

但是這對身體不好，對身材也不好。
很多人以為要吃胖了再來重訓，
這都是錯誤的觀念。

就算吃胖了，到過頭來還要花時間減脂，
結果又要重新來過了，只是夢一場。

從七月開始要求自己飲食和重訓的計畫要相互配合。
飲食方面:
一天要吃至少五餐，而且是少量多餐。
盡量攝取含有豐富蛋白質以及補充足夠的碳水化合物。
對於油膩或者蛋白質少的食物，盡量不碰。

因此，基本上有空就是吃東西。
正餐就是正常吃，多吃點雞肉或者蛋類的東西。
正餐之間就是喝杯豆漿或牛奶，配上茶葉蛋或者麵包。

作息方面，本來就沒有熬夜的習慣，
現在也是讓自己盡量放鬆心情，
反正運動和讀書都搞的很累，也沒有必要去東想西想。

運動方面，暫時減少有氧運動的量。
頂多簡單踩個腳踏車來熱身。
重訓時間也變成一週三天，
其他時間就好好休息。
頂多手癢就去拉個單槓或者在家舉舉啞鈴。

目前體重的變化還算正常，幾乎是一個月一公斤的進度在增加。
體脂方面，儘管沒有特別去測量。
但是根據最有效的體脂計:鏡子。
相信體脂一定多少有增加，但是相信增加肌肉量應該還是大於脂肪。

體重變化:
八月初:70.3kg
九月初:71.7kg
十月初:72.6kg
十月底:73.6kg
十一月初:74.7kg
十一月底:75.0kg!!!!!!!

這輩子第一次到75kg!!!!!!!!
太感動了....><......>