說出你的願望 否則不會實現

配合上班的作息，以及添購了訓練椅之後，

目前的訓練課表已經固定下來，也實行了兩週。

感覺還不錯。

課表如下:

Mon : 上班，休息。

Tue :  早上上班，晚上在房間練胸和三頭。

          動作:  熱身和伸展  10 mins

                   啞鈴平板臥推 (含熱身2組) x 6

                   啞鈴上斜臥推 (不熱身) x 3

                   啞鈴平板飛鳥 (不熱身) x 3

                   雙槓撐體 x 3

                   法式推舉 x 3

                   坐姿啞鈴三頭伸展 x 3

                   伸展收操

Wed   上班一整天，休息。

Thu     重訓室早上練腿，加練一些背闊。

          動作: 

                   熱身和伸展  10mins

                   史密斯蹲舉(含熱身2組)  x 7

                   史密斯小腿提踵 x 3

                   腿後勾 x 3

                   滑輪頸前下拉 x 3

                   單槓  x  3

                   伸展

Fri      早上上課，晚上在家練三角與斜方。

          動作:

                   熱身與伸展  10mins

                   坐姿啞鈴或W槓胸前推舉(含熱身2組) x 6

                   立姿啞鈴前抬舉 x 3

                   立姿啞鈴側平舉 x 4

                   俯立側平舉 x 3

                   啞鈴聳肩  x  3

Sat    在家唸書，偶爾做做Crunch。讓身體休息。

Sun   在家唸書，晚上在房間練背和二頭。

         動作:

                  熱身和伸展  10mins

                  樓梯轉角引體向上 x 3

                  W槓曲體划船 x 3

                  單手啞鈴划船 x 3

                  俯背挺身  x  4

                  W槓斜板彎舉 x 4

                  啞鈴彎舉 x 3

                  伸展

       一個禮拜的訓練課表大概如下，練習一個多月後，

       大概會休息一個禮拜，讓身體恢復。

       雖然因為上班時間的關係，無法讓課表排的很盡如人意。

       但希望還是能有一定的效果，繼續加油吧!